ਕਸਰਤ

ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਮਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਗਠੀਆ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ (ਡੀਮੈਂਸ਼ਾ) ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਾਗਬਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਸਥਿਰਤਾ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਅਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:

ਪਹਿਲਾਂ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ (Aerobic exercise), ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਦੂਜਾ, ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ (Strength training), ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ

ਤੀਜੀ ਵਾਰ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਲਚਾਉਣਾ- ਜਿਸ ਨੂੰ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (Stretching). ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੋ ਜੋ ਅਕਸਰ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਲੰਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ (Exercise to increase balance)

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸੈਂਟਰਾਂ, ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰਾਂ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਦੂਜੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਜਾਂ ਪੋਤੇ-ਪੋਤੀਆਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ

​ਕਸਰਤ

ਕਸਰਤ